درست گرم کردن بدن یک عنصر بسیار مهم برای جلوگیری از بروز آسیب‌دیدگی است. من معمولاً برای بالا بردن درجه حرارت عمومی بدن خود قبل از شروع تمرین ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکت دوچرخه ثابت را اجراء می‌کردم. سپس به مدت ۱۰ دقیقه روی تمامی عضلات اصلی بدن حرکات کششی را انجام می‌دادم. برای هر گروه عضلانی ۳ نوبت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه‌ای کشش را تا آخرین حد ممکن نگه می‌داشتم. حرکات کششی را ثابت انجام می‌دادم یعنی هیچ ضربه‌ای به عضلات وارد نمی‌کردم. ضربه زدن حین اجراء حرکات کششی باعث ایجاد کشیدگی و آسیب در عضلات میشود به‌خاطر بسپارید که کشش‌ها را ثابت برای یک محدوده زمانی خاصی نگهدارید و سپس به آرامی کشش را رها سازید.
ادامه مطلب
درباره این سایت