ماساژ قدیمی ترین شکل درمان جسم و روح
است. یکی از نخستین مراجع مکتوب در رابطه با ماساژ را می توان در کتاب طبی
سنتی چینی یافت که تاریخ آن به قبل از میلاد باز می گردد که در آن ماساژ
ماهیچه ها و پوست از شایع ترین شیوه های درمان است. در سرتاسر جهان ماساژ
برای افزایش تندرستی، رفع درد و رسیدن به آرامش استفاده می گردد که بطور
گسترده ای میان مصریان باستان، یونانی ها و رومیان رواج داشته است.
ماساژ قدیمی ترین شکل درمان جسم و روح
است. یکی از نخستین مراجع مکتوب در رابطه با ماساژ را می توان در کتاب طبی
سنتی چینی یافت که تاریخ آن به قبل از میلاد باز می گردد که در آن ماساژ
ماهیچه ها و پوست از شایع ترین شیوه های درمان است. در سرتاسر جهان ماساژ
برای افزایش تندرستی، رفع درد و رسیدن به آرامش استفاده می گردد که بطور
گسترده ای میان مصریان باستان، یونانی ها و رومیان رواج داشته است.
ماساژ درمانی چه تاثیری در کاهش التهابات و تقویت عضلات دارد
از طریق ماساژ درمانی میتوان محلی که عضلات دچار چسبندگی است با گرم کردن باز کرد
رییس انجمن پزشکان ورزشی ایران میگوید:
ماساژ درمانی یکی از روشهای مناسب برای کاهش التهابات، تقویت عضلات و تمدد
اعصاب برای ورزشکاران حرفهای قبل از شرکت در تورنمنتهای حساس و مهم است.
برای افراد کمر درد، تمرینات پیلاتس موجب کاهش آسیبهای ناشی از صدمات مفصلی میشود
یک متخصص پزشکی ورزشی معتقد است: برای
افرادی که از کمر درد رنج میبرند تمرینات پیلاتس به دلیل این که با اجرای
تنفس عمیق و انقباض عضلانی صورت میگیرد، موجب کاهش آسیبهای ناشی از صدمات
مفصلی میشود.
برای عضله سازی در باشگاه بدنسازی چقدر زمان لازم است؟
ساختن عضلههای قوی و رسیدن به هیکل خوش فرم یک شبه اتفاق نمیافتد
همه میدانند که ساختن عضلههای قوی و
رسیدن به هیکل خوش فرم یک شبه اتفاق نمیافتد. از طرفی هم اگر بعد از
هفتهها تمرین سخت، به آینه نگاه کنید و تنها برآمدگیهای کوچکی از عضلات
ببینید، ممکن است ناامید شوید و انگیزه خود را از دست دهید. پیشتر، هنگام
انجام تمرینات، میبینید که عضلات در حال برآمدن (به زبان عامیانه دم کردن)
هستند.
راههایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزشهای شکمی را موثرتر انجام داد
شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربیهای
شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راههایی وجود دارد که با
کمک آنها میتوان ورزشهای شکمی را موثرتر انجام داد.
بسیاری از حرکات معروف که منجر به
آسیبهای شدید میشدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب میشوند و جای
خود را با حرکتی امنتر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کردهاند.
بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره
تصمیم به ورزش میگیریم و به باشگاه بر میگردیم اما راجع به حرکات جدید
چیزی نمیدانیم و با همان دانش قبلی تمرین میکنیم. علاوه بر کفش ورزشی
مناسب، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب و گرمکردن کافی قبل از
ورزش که از آسیبدیدگی جلوگیری میکنند، بسیاری از حرکات معروف که منجر به
آسیبهای شدید میشدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب میشوند و جای
خود را با حرکتی امنتر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کردهاند.
انجام فعالیت ورزشی منظم عوامل خطرزای قلبی و عروقی و پرفشاری خون را کاهش میدهد
یک متخصص پزشکی ورزشی میگوید: انجام
فعالیت ورزشی منظم با شدت متوسط عوامل خطرزای قلبی و عروقی و پرفشاری خون
را کاهش میدهد و دیگر نیاز به استفاده از داروهای پایین آورنده فشار خون
نیست.
برخی از ویتامینها همچون ویتامین به افزایش اشتها در بدنسازان کمک میکند
بدنسازی از جمله ورزشهایی است که نیازمند
یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی
پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامینهای ضروری
نیازمند هستید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین کنید.
در هفت زمان، برای پی بردن به وزن دقیق تان روی ترازو نروید
وزن ما در زمان های خاصی دچار نوسان می
شود و این نوسانات می توانند باعث دلسردی و بی انگیزگی ما شوند. توصیه می
شود در ۷ زمان، برای پی بردن به وزن دقیق تان روی ترازو نروید!
امروزه تنها عده کمی از افراد بزرگسال از
ورزش کردن لذت می برند و اگر به بزرگسالان پیشنهاد خرید، غذا خوردن و یا
تنها نشستن و ورزش را بگوییم اکثریت همه ی پیشنهادات را می پذیرند جز گزینه
ورزش و تمایلی به انجام آن ندارند.
بیشتر افرادی که خواهان اندامی متناسب
هستند با مشکل آب کردن چربیهای بازو مواجهاند در حالی که این چربیها به
راحتی و با انجام تمرینات مناسب از بین میروند.
شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید
تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید. برای
دانستن این 8 گام در ادامه مطلب با ما همراه شوید
ترامپولین چیست ؟ ترامپولین(TRAMPOLINE)
در لغت به معنی بلند و محکم پریدن است و در عام با نام تشک پرش درجا و یا
جامپینگ شناخته میشود. این وسیله از دیرباز در جهت تقویت انعطاف و چالاکی
ورزشکاران فعال در زمینه ژیمناستیک مورد استفاده قرار میگرفته است.مخترع
این وسیله Georg Nissen در سال ۱۹۷۱ با اختراع ترامپولین به عنوان یک
وسیله تخصصی در ورزش ژیمناستیک و تشکیل انجمن ترامپولین امریکا USTA رشته
ای جدید در تاریخ ورزش های نوین و سلامتی ایجاد نمود.
تای چی را اغلب مدیتیشینِ پویا» مینامند
اما بهنظر میرسد عنوان حرکتْدرمانی» برای آن مناسبتر باشد. شواهد
زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه این ورزش ذهنی-بدنی که در ابتدا بهعنوان یک
هنر رزمی در چین شکل گرفت میتواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را
درمان یا از بروز آنها جلوگیری کند.
تمرین با وزن بدن می تواند فوق العاده برای قدرتمند سازی پایین تنه موثر باشد
در این مقاله می خواهیم به شما ورزش 7
دقیقه ای را آموزش دهیم که تاثیر فوق العاده ای روی پایین تنه می گذارد.
انجام این حرکات به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد تنها مواردی که نیاز دارید
یک صندلی و وزن بدن خودتان است
پیادهروی و دوچرخه ثابت مناسبترین ورزش برای ن باردار
بهتر است ن باردار پیادهروی، دوچرخه ثابت و یا شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهند
رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان معتقد
است: با توجه به فواید ورزش و تاثیر تمرینات منظم بر روی سلامت مادر و
جنین، بهتر است ن باردار هفتهای ۳ تا ۵ بار به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه
پیادهروی، دوچرخه ثابت و یا شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
چه ورزشهای مناسب برای آب کردن چربی اطراف بازو هستند
ورزشهای مناسب برای آب کردن چربی اطراف بازو
بیشتر افرادی که خواهان اندامی متناسب
هستند با مشکل آب کردن چربیهای بازو مواجهاند در حالی که این چربیها به
راحتی و با انجام تمرینات مناسب از بین میروند.
یکی از قسمتهایی که به طور قابل ملاحظه
تحت تأثیر بارداری و زایمان قرار میگیرد؛ عضلات شکم و لگن است که قوام سفت
و عضلانی خود را از دست میدهد و ظاهر آویزان و شل پیدا میکند.
تغییرات هورمونی ناشی از افزایش سن
میتواند سبب تجمع چربی در میان تنه شود. با نکاتی که به شما ارائه
میدهیم، سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
به نظر میرسد با ورود به دوران میانسالی
دیگر به سختی بتوان جلوی افزایش وزن را گرفت اما واقعیت چیز دیگریست.
تغییرات هورمونی طبیعی یعنی اینکه ممکن است با علائم یائسگی مانند
گُرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقی مواجه شوید اما ومی ندارد تسلیم
افزایش وزن شوید و هیچ کاری نکنید.
دوچرخه
انواع مختلف دارد و ممکن است شما را هنگام خرید کمی گیج کند. قبل از هر چیز
سن دوچرخه سوار، میزان و نوع استفاده از دوچرخه و البته میزان بودجه
خرید، 3 فاکتور بسیار مهم در خرید دوچرخه هستند.
به ورزشکاران توصیه میشود به هیچ عنوان دخانیات مصرف نکنند
بر خلاف
اینکه عدهای این تصور را دارند که مضرات دود قلیان کمتر از سیگار است باید
گفت : مصرف قلیان به مراتب دارای اثرات مخرب بیشتری بر سلامت ورزشکاران و
تمامی افراد میشود.
ضرر قلیان بسیار بیشتر از سیگار است به
طوری که بر اساس آزمایشات مشخص شده که زیان هر بار کشیدن قلیان برابر با
کشیدن ۶۰ نخ سیگار است.
سفر به
راحتی میتواند علاقهمندترین افراد به ورزش را سست کند و آنها را از ورزش
کردن باز دارد. به راحتی به بهانه سفر یا در جاده بودن میتوانید از تناسب
اندام خود غافل شوید. گاهی اوقات به دلیل عدم دسترسی به منابع باعث میشود
شما از تناسب اندام خارج شوید. نگذارید سفر شما را کنترل کند و
انعطافپذیر بمانید.
سفر به
راحتی میتواند علاقهمندترین افراد به ورزش را سست کند و آنها را از ورزش
کردن باز دارد. به راحتی به بهانه سفر یا در جاده بودن میتوانید از تناسب
اندام خود غافل شوید. گاهی اوقات به دلیل عدم دسترسی به منابع باعث میشود
شما از تناسب اندام خارج شوید. نگذارید سفر شما را کنترل کند و
انعطافپذیر بمانید.
بر کسی پوشیده نیست که ورزش در آب باعث رفع خستگی و کسلی برنامههای روتین روزانه میشود. اما واقعا چقدر در مورد فواید ورزش در آب میدانیم در این مقاله قصد داریم به بیان این ویژگیها بپردازیم. با جیمیتو همراه باشید.
شنا سوئدی چه فوایدی دارد و چگونه این حرکت را درست اجرا کنم؟
شنا یا شنای سوئدی از جمله ورزشهایی است که به شما در تقویت عضلات سر سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و زیر بغل کمک میکند. انجام دادن این ورزش نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی ندارد و کافی است که یک مت ورزشی که آن چنان هم لازم نیست داشته باشید.
وزنهای که در شنای سوئدی استفاده میکنید، وزن بدن خودتان است. اغلب ما شنا سوئدی را به خوبی میشناسیم اما در مورد فواید آن و همچنین انواع آن اطلاعات کمتری داریم. امروز در جیمیتو به بررسی شنای سوئدی، تأثیرات آن بر روی بدن و همچنین اندامها و عضلات درگیر در شنای سوئدی خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.
چند بار در هفته تمرین کنیم؟ شاید این سوال بیشتر به درد افراد تازه کار میخورد اما اصلا سوال پیش پا افتادهای نیست. بسیاری از افراد زمان بسیار زیادی از طول هفته را به باشگاه رفتن و انجام حرکات ورزشی میگذرانند؛ این در حالی است که این کار اصلا درست نیست. با جیمیتو همراه باشید.
چاق شدن صورت بدون اینکه چربی به اطراف شکم و یا رانهایتان به وجود بیاید کار بسیار سختی است. در این مقاله با ارایه راهکاری مناسب به چاق شدن صورت شما کمک خواهیم کرد با جیمیتو همراه باشید.
چرا چاق شدن صورت مهم است؟
کاملا طبیعی است که داشتن صورت چاق و توپر شما را شادابتر و جوانتر نشان میدهد. و در مقابل صورت استخوانی میتواند نمایانگر یک صورت پیر باشد؛ شاید به همین دلیل است که بسیاری از افراد به خصوص خانمها برای اینکه صورت پر و چاق داشته باشند به سراغ روشهای غیر طبیعی و بعضا تزریق ژل و … میروند.
کراس فیت (CrossFit) برنامه ورزشی بسیار سخت، متنوع و دارای حرکات کاربردی است که از اوایل سال ۲۰۰۰ مطرح شده است و رشد چشمگیری در سراسر جهان تا کنون داشته و دارد. آنچه که برای آموزش نیروهای پلیس امریکا توسط یک ژیمناستیک کار حرفهای معرفی شد امروزه به عنوان یکی از مهمترین و محبوبترین برنامههای ورزشی توسط افراد علاقهمند به تناسب اندام شناخته شده است. امروز در جیمیتو به بررسی کراس فیت و اثرات مثبت و منفی آن خواهیم پرداخت.
ید زمان پیاده رویتان را به بخشهای ۱۰ دقیقهای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بیوقفه پیاده روی میکنید، چربی بیشتری میسوزانید.
پیاده روی، البته پیاده روی سریع میتواند به لاغری شما کند. بنابراین اگر قصد کاهش وزن با پیاده روی را دارید؛ توصیه میکنیم ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه در هفته سریع راه بروید.
بازو افتاده یا به اصطلاح بهتر شلی بازو از نظر بار منفی روحی هیچ فرقی با شکم ور افتاده روی کمربند یا شلوار ندارد. شلی بازو شما را پیرتر نشان میدهد و بدون هیچ چون و چرایی در لباسهای آستین حلقهای، بد فرم دیده میشود. در واقع، میتوانیم بگوییم که شلی بازو هر آنچه که برای خوش تیپ بودن ساختید را خراب می کند. علاوه بر این، اعتماد به نفس و تصویر ذهنی که از خودتان دارید را از بین می برد.
داشتن عضلات حجیم و گاها خوش فرم یکی از عللی است که بسیاری از خانمها و آقایان را روانه باشگاه بدنسازی میکند. در این مقاله قصد داریم با ۱۱ نکته مهم در این رشته ورزشی آشنا شویم با جیمیتو همراه باشید.
تناسب اندام در خانه امکان پذیر است و برای کاهش وزن، رسیدن به بدن عضلانی نیاز ندارید که حتما به سراغ باشگاههای بدنسازی گرانقیمت بروید. در این مقاله شما را با بهترین حرکات ورزشی که میتوانید در منزل انجام دهید آشنا کنیم؛ با جیمیتو همراه باشید.
ن خوش اندام در کنار رژیم غذایی مناسب به انجام فعالیتهای ورزشی علاقه مند هستند. در این مقاله قصد داریم راز ن خوش اندام را با شما در میان بگذاریم. با جیمیتو همراه باشید.
همه میخواهیم از همین شنبه هفته بعد یا برای عروسی خودمان یا یکی از وابستگان هرچه سریعتر خوش اندام شویم. اما هیچ وقت این رویای خوش اندام شدن بدون برنامه ریزی و داشتن راهکارهای مفید امکانپذیر نیست. ما در جیمیتو همراه شما هستیم تا خوش اندام بودن را تمرین کنیم و با هم بدانیم چگونه میتوانیم به سرعت خوش اندام شویم.
نی که با وجود عیب های صورتشان زیبا جلوه می کنند، نی هستند که می دانند، پاک کردن، تقویت کردن و غذا دادن، رساندن مواد مغذی به پوست، سه اصل اساسی برنامه مراقبت از پوست است.برای این منظور به نکات زیر توجه کنید: برای مالیدن کرم به صورت، نوک انگشتان را با ملایمت و به صورت دایره وار از پایین به بالا روی صورت حرکت دهید تا کرم جذب پوست گردد. صورت را ماساژ دهید تا کرم جذب شود. حدوداً ۲۰ دقیقه طول می کشد تا کرم کاملاً جذب پوست صورت شود.
استفاده از ماسک صورت قوانین خود را دارد. اگر ماسکهای صورت را بصورت صحیح مصرف نکنید، اثربخشی خاصی از آن نخواهید دید. در این مطلب روش مصرف صحیح ماسک صورت را به شما میگوییم.
استفاده از ماسک صورت در برنامه های حرفه ای مراقبت از پوست صورت، بعد از این مراحل قرار می گیرد؛
اندام زیبا و جذابآرزوی هر کسی است. هر گاه که حرف از شکم صاف و خوش هیکلی به میان میآید، همه به فکر رژیم و ورزشهای سنگین میافتیم. در این که داشتن اندام خوب منوط به رعایت رژیم غذایی و تحرک داشتن است، شکی نداریم. اما نکاتی غیر از این موارد هم هست که میتوانید با رعایت آنها، به هیکلی بهتر و شکمی صافتر دست یابید.
برای داشتن اندامی زیبا و جذاب باید به چه نکاتی توجه کرد
شاید این سؤال همواره مطرح باشد که چرا موهایمان سفید می شوند؟ رنگ مو و مطالب مربوط به آن موضوع جالب و پیچیده ای است و جدا از آن که عامل زیبایی است، محافظ و نگهبان ِ سر درمقابل اشعه ماوراء بنفش هم هست. در پایین ترین لایه پوست و درمحل پایه و تکیه تار مو، سلول هایی به نام ملانوسیت قراردارند که دائما ترکیبی به نام ملانین را تولید می کنند، که همین ملانین عامل رنگ داشتن تار موی رشد کرده است.
از تفاوت های مردان و ن، یکی هم موقعیت متضاد آنان با پدیده مو» است. اگر آقایان با مشکلاتی مثل ریزش مو و طاسی سر دست به گریبانند و در پی درمان به کاشت مو پناه می برند، برعکس خانم ها با مشکلی به نام پرمویی و موهای زائد مواجه می شوند و با انواع روش ها از لیزر تا اپیلاسیون به جنگ با این پدیده مزاحم بر می خیزند.
یکی از راههای درمان ریزش مو مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین B است
راههای پیشگیری از ریزش مو
برای جلوگیری از ریزش مو سعی کنید در برنامه غذایی خود از سبزیها و میوههای تازه به مقدار زیاد استفاده کنید. برای جلوگیری از ریزش مو خوردن سبزیهایی چون کرفس، جعفری، کاهو و اسفناج بیشتر توصیه میشود.
لیفت صورت روش کشیدن پوست های اضافی صورت برای جوانسازی صورت می باشد که می تواند شامل بالا کشیدن ابروها، رفع افتادگی پلکها، زاویه دار کردن فک، مشخص کردن خط فک، رفع افتادگی غبغب و افتادگی پایین صورت و … باشد که سبب شادابی و جوان تر نشان دادن پوست شما شود.
یکی از مسائلی که بین خانم ها و آقایان مشترک است ، مسئله ی مو خوره در مو است . آیا می دانید به چه علت دچار این عارضه می شوید؟
به گفته یک متخصص پوست و مو، شانه کردن بسیار زیاد مو، بستن زیاد مو، فر کردن و بیرنگ کردن مو از عوامل ایجاد کننده موخوره میباشد. آسیبهای حرارتی ناشی از استفاده مکرر از سشوار نیز در ایجاد موخوره موثرند.
آموزش زیبایی اندام و پرورش اندام (⭐️مثل ستاره شوید)
زیبایی اندام و پرورش اندام یکی از مهم ترین نیاز های هر انسان برای زیبا بودن و افزایش اعتماد به نفس می باشد که ما به صورت کلی یک آموزش آماده کرده ایم که با آن خواهید توانست اندام خود را زیبا کنید. روی لینک زیر کلیک فرمایید تا زیبایی اندام و پرورش اندام را مشاهد کنید.
زیبایی اندام
زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم
زیبایی اندام ن. تقریبا همه ما این را میدانیم که کلید کاهش وزن، تناسب و زیبایی اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن است.اما چند نفرمان برای زیبایی اندام مان و .
7 روش برای زیبایی اندام
در نظر گرفتن اهداف کوچک و قابل اجرا، روشی بسیار موثر تر از پیروی از برنامههای سخت برای دست یافتن به اهداف بسیار بزگ است برای اینکه اندامتان را با مکمل بدنسازی خراب نکنید.
پرورش اندام
نکاتی در مورد پرورش اندام
نکاتی در مورد پرورش اندام. آموزش و فواید علمی بدنسازی با وزنه 1- عضله ها را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ میکند و متابولیسم را افزایش میدهد ، که این موجب افزایش اعتماد به نفس می شود البته شما با دیدن عکس بدنسازی هم اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه میکنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.
افرادی که پرورش اندام را آغاز کردهاند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند.
اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کردهاید و میخواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یکشبه تغییر زیادی مشاهده کنید. حجم عضلات به تدریج افزایش مییابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.
نکاتی برای شروع پرورش اندام:
1- با وزنههای عادی شروع کنید
باشگاهها پر از دستگاههای مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاهها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنههای عادی شروع کنید.
کولها (ترپز) عضلات قوئی هستند که هیبتی را در دیدگان مجسم میکنند کولها، مظهر قدرت هستند به خاطر داشته باشید که با اجرای حرکات نرمشی و اجرای ورزشهای مفرح به کولهای حجیم دست نخواهیم یافت و تنها راه رسیدن به این مهم در بلند کردن وزنههای سنگین است. ترپز یا عضلات ترپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شدهاند.
چنانچه از هر کدام از این ۱۰ قانون سرپیچی کنید به احتمال زیاد هرگز به پتانسیل واقعی بدنتان دست نخواهید یافت
قانون اول : با حداکثر شدت ممکن تمرین کنید
نظر معمول در بین مردم این است که با هوشیاری بیشتر کار کنید و با شدت بیشتر
اگر میخواهید به عضلاتی با کیفیت دست یابید باید به هر یک از جلسات تمرین به عنوان راهی برای عبور از محدودیتهابنگرید با هدف اعمال حداکثر فشار ممکن به عضلات و برای دستیابی به بالاترین رشد ممکن این فلسفه اصلی تکنیکهای شوک دهنده به عضلات است
زمانی که ستهای تمرینی را عادی اجراء میکردم، بهمیزانی که عضلهام بتواند برای ست بعدی ۱۰۰ درصد تلاش خود را بهکار بگیرد بین ستها استراحت میکردم. بین ستها به ساعت نگاه نمیکنم یا ثانیهشماری هم نمیکنم. میزان استراحت تا حدود زیادی بستگی به میزان انرژی دارد که در ست قبلی صرف کردهام. اگر مثلاً ست قبلیام، ۲۰ تکرار پرس پا بوده، شاید قبل از اجراء ست بعدی ۴ الی ۵ دقیقه استراحت کنم تا عضلهام کامل ریکاوری و آماده شود.
بـله، می دانم. دوسـت دارید عــضلات سینه و بازوهایتان بـزرگتر شود. اما اگر خیلی روی بالاتنه تان متمرکز شوید، نـه تـنها هیکل بی تناسبی خواهید داشت، بلکه از فواید عالی که می توانید با ورزش دادن عضله های پشت زانو و ساق پا و رانــهایتان بدست آورید که باعث بزرگتر شدن عـضـله هـایتـان می شود ولی در عوض سوخت چربی و کـالـری را در بـدنـتـان بـالا بـرده و عـمـلـکرد شـما را در هر ورزشـی بهتر خواهد کرد، دور خواهید ماند. پس دست از گـله و زاری بـرداشته و با همین تمرین ها کارتان را شروع کنید.
در بدنسازی حرفهای، برای داشتن پشتکار از کسی قدردانی نمیکنند. ولی اگر چنین رسمی وجود داشت کمتر کسی به اندازه دارم چار لایق آن بود. در واقع در سالهای اخیر دارم چار بسیار آماده است و در اغلب رقابتها اختلاف امتیاز او با رقبای پس از خودش زیاد است. علاوه بر اینکه در اغلب رقابتها نسبت به رقابت قبلی پیشرفت بیشتری را از نظر حجم و کیفیت به نمایش میگذارد.
درست گرم کردن بدن یک عنصر بسیار مهم برای جلوگیری از بروز آسیبدیدگی است. من معمولاً برای بالا بردن درجه حرارت عمومی بدن خود قبل از شروع تمرین ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکت دوچرخه ثابت را اجراء میکردم. سپس به مدت ۱۰ دقیقه روی تمامی عضلات اصلی بدن حرکات کششی را انجام میدادم. برای هر گروه عضلانی ۳ نوبت ۱۰ الی ۱۵ ثانیهای کشش را تا آخرین حد ممکن نگه میداشتم. حرکات کششی را ثابت انجام میدادم یعنی هیچ ضربهای به عضلات وارد نمیکردم. ضربه زدن حین اجراء حرکات کششی باعث ایجاد کشیدگی و آسیب در عضلات میشود بهخاطر بسپارید که کششها را ثابت برای یک محدوده زمانی خاصی نگهدارید و سپس به آرامی کشش را رها سازید.
من قبول دارم که عضلات پا برای من همیشه نقطه قوت محسوب میشده. و به همین خاطر همیشه از تمرین کردن آنها لذت میبردم. من هروقت این عضلات را تمرین میکنم با رشدشان به من جواب میدهند. من اینرا میدانم که تا حدی بهصورت خدادادی از پائینتنه قوی برخوردار هستم من در هر باشگاهی که به تمرین میپرداختم همیشه جزء آندسته بودم که به پاهای حجیم معروف بودند.
بار قبلی که برای یک لحظه تأمل کرده و برای بدن خود بزمی برپا کردید چه وقت بود؟ اینکار را نه به منظور اینکه بدن ساخته و پرداختهای را درست کردهاید که از استاندارد جامعه بسیار بالاتر است بلکه به این خاطر که تجلی هنر خلقت در آن نمایان است انجام دهید. مخلوقی به نام انسان شکل گرفته از هزاران ذره است که ما را بر آن میدارد که همیشه از داشتن آن سپاسگذار بوده و پیوسته درصدد مراقبت و مواظبت از آن باشیم. در ادامه یکسری از این حقایق بازگو شده است که خواندن آنها خالی از لطف نیست.
روش های مفید عضله سازی بدن از تغییرات سبک زندگی تا حرکات ورزشی
بیشتر مردم فکر می کنند داشتن بدنی با عضلات حجیم و سفت احتیاج به تمرینات مشکلی دارد در حالیکه با انجام چند تمرین ساده به صورت مداوم می توانند عضله سازی کنند و بدنی خوش فرم داشته باشند.
بزرگترین اشتباه ساختن عضله سازی که افراد انجام می دهند نداشتن برنامه ی صحیح و سالم است که آنها را در مسیر استفاده از روش های میانبر پرخطر قرار می دهد در حالیکه با کمی صبر بیشتر می توان از راه درست عضله سازی داشت و به سایز و فرم ایده آل رسید. در این بخش از تناسب اندام و ورزش نمناک نکات و حرکات ورزشی را به شما معرفی خواهیم کرد که برای عضله سازی بدن تاثیر ثابت شده ای دارند.
توصیه های کلی برای عضله سازی بدن
برای شروع، نکات و موارد پایه را خواهیم گفت که شامل توصیه هایی کلی و موثر است شامل:
درباره این سایت